Bagi para atlit menaikkan berat badan juga sangatlah
penting, maka dari itu selain kita yang kesusahan menaikkan berat badan, para
atlit pun juga demikian. Terutama para atlit football, basket, hockey, dan bela
diri agar meningkatkan proteksi saat latihan ataupun bertanding. Terlebih jika
mereka memiliki jadwal latihan yang padat, sehingga banyak kalori yang
terbuang. Nah, lalu bagaimana para atlit menaikkan berat badan mereka, agar
tidak bertanya-tanya lagi simak artikel ini.
1. Intensitas
Latihan
Ya, latihan sangatlah penting, maka dari
itu menambah intensitas latihan juga perlu dalam menaikkan berat badan,
sehingga otot terlatih dan semakin bertambah kekuatannya.
2. Perhatikan
Lemak dan Karbohidrat
Sebanyak 50-60% kebutuhan kalori harian
sebaiknya didapat dari konsumsi karbohidrat kompleks. Atlet biasanya
mengonsumsi pasta, oat, roti gandum, maupun pisang untuk mendapatkan asupan
karbohidrat sehat yang cukup. Dan lemak pun juga sebagai sumber energy yang
tidak boleh dilupakan, tetapi ingat ya lemak yang baik jangan yang jahat.
Konsumsi lemak yang baik seperti alpukat, kacang-kacangan, dan yang lainnya.
3. Protein
Dan yang tak kalah penting lainnya yaitu
protein, karena protein merupakan sumber nutrisi untuk menambah massa otot Anda
dan menaikkan berat badan. Nah, asupan protein para atlet ini biasanya dipenuhi
dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. Seperti whey, protein bar, dan
lainnya.
Sebenarnya kunci untuk menaikkan berat
badan secara efektif, Anda harus memperhatikan konsubah agmsi lemak,
karbohidrat, dan protein. Dan jangan lupa ya intensitas latihan juga perlu ditambah
agar otot Anda semakin bertambah besar.
Semoga Bermanfaat.
0 comments:
Post a Comment