Membentuk Otot Dada dengan Beberapa Jenis Latihan

Otot dada merupakan simbol kejantanan bagi para pria, karena mempunyai otot dada yang bidang dan kekar dapat menarik perhatian kaum hawa. Dikarenakan kebanyakan dari para wanita menyukai pria dengan otot dada yang kekar. Menurut mereka otot dada yang kekar pada pria melambangkan kekuatan dan tanggung jawab seorang pria. Selain itu bagi seseorang yang mempunyai otot dada yang kekar dapat mengindikasikan bahwa seseorang itu bertubuh ideal.  Terlebih jika saat memakai kemeja, kaos, ataupun busana lainnya. Maka otot dada yang terlihat sangatlah menarik. Lalu apakah anda tertarik untuk membentuk otot dada anda? Maka simaklah beberapa tips latihan berikut.

1.    Yang Pertama adalah barbell bench press

Latihan ini merupakan latihan yang amat dasar dalam fitness, dan juga merupakan latihan dasar untuk membentuk otot dada. 

1. Tambahkan beban yang sesuai pada barbel dan pastikan ia berada di posisi yang benar.
2. Berbaringlah telentang pada bangku (bench) yang rata.
3. Turunkan barbel dari tempatnya dan posisikan sampai berada di atas bagian dada Anda.
4. Gunakan kekuatan genggaman tangan untuk memainkan barbel.
5. Turunkan barbel sampai bagian tengah dada Anda.
6. Naikkan/tekan ke atas barbel sampai tangan Anda lurus. Ini adalah sebuah repetisi.

yang kedua adalah dumbbell bench press, jenis latihan ini hamper sama dengan latihan bench press, tetapi perbedaannya ada di jenis beban yang digunakan. Jika bench press menggunakan barbell dengan stick panjang, maka pada dumbbell bench press menggunakan dumbbell untuk latihannya.

1. Duduk tegak di atas bangku (bench) yang rata dengan dumbbel diletakkan di bawah paha Anda.
2. Fokuskan berat dumbbel pada bahu Anda sambil perlahan-lahan berbaring telentang.
3. Posisikan dumbbel di samping dada Anda dengan posisi lengan dilipat.
4. Untuk mulai latihan, angkatlah dumbbell sampai lengan Anda lurus.
5. Turunkan dumbbel ke samping dada Anda perlahan-lahan sehingga tarikan dapat terasa. Ini adalah
6.  sebuah repetisi. Ulangi sesuai kebutuhan.

yang ketiga yaitu butterfly, latihan ini jelas berbeda dengan yang pertama dan kedua, dari namanya saja sudah berbeda. Dinamakan butterfly karena latihan ini seperti mengayunkan sayap layaknya kupu-kupu. Jenis latihan ini tidak hanya melatih otot dada anda, melainkan juga melatih otot sayap anda agar terlihat lebih lebar sperti Bruce Lee he hehe..

1. Duduklah di mesin dengan posisi punggung rata bersandar.
2. Pegang handle, sandarkan lengan pada bantalan pegangan/pad. Tips: bagian dalam forearms (lengan bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan/pad. Ini adalah posisi awal Anda.
3. Doronglah handle bersama-sama secara perlahan, squeeze otot dada Anda ketika dorongan berada di pertengahan gerakan. Buang nafas, tahan beberapa detik pada posisi ini.
4. Kembali ke posisi awal perlahan-lahan saat Anda menarik nafas sampai otot dada Anda sepenuhnya meregang.
5. Ulangi gerakan ini, sesuaikan dengan goal Anda.

So, mudah bukan untuk melatih otot dada anda, oke sekian dari tips saya semoga bermanfaat.

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.